brzuch nie

[...] w staniu sztangielek -podciąganie (wspomniałeś też o wyciągu pionowym można tym zastąpić drążek? Pytam na zaś bo nie wiem jak to będzie z tym gryfem.) na łydy -wspięcia na palcach w staniu na brzuch -spięcia 3x15p Na każdym 3 serie 50%,75% i docelowa, każda po 15p ciężar byle się nie połamać ale wypracować Czy teraz dobrze to ogarnąłem?

Chyba masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu sztangielek podciąganie na drążku łydy,brzuch drązka nie zastąpisz niczym,możesz brać cały ciężar na tym wyciągu a się nie podciągniesz. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-28 09:49:50

[...] albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po treningiem. Jezeli rosnie ci brzuch to znaczy ze jesz nie to co trzeba alebo nie o tej porze+ po kazdym treningu rob brzuszki, 3 serie z krotszymi przerwami. Mowiac ze jadasz duzo miesa a raczej mnie [...]

Teraz jak masuje 3300 nie widze żeby brzuch się powiększał. Nie wiem co chcesz powiedzieć przez ta insulinę ale dziennie jem dużo cukrów. tez widac to po sylwetce;-) ja bym jednak juz w kierunku masy nie szedl

[...] UCHWYT ŚREDNI 2 serie (biceps) 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to [...]

Nie wydaje mi się. Popatrzcie na ludzi. Ja mam 21 lat i widze kolesi z mojej klasy albo są chudzi i wygladaja normalnie albo zwykli czyli troche brzuch i lipo. Napewno malo który osobnik, który nie ćwiczył wysiśnie swój ciężar.

[...] bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z gory dziekuje i pozdrawiam. P.S to samo pyt. zadałem w temacie p. Piotra Kaczki, ale nie odpowiedzial do tej pory, a jutro chcialbym kupic suple.

rób dynamiczniejszy "powrót" z dopięciem brzucha + opuszczaj najpierw biodra - spróbuj tak, u mnie działa bardzo dobrze, jeśli nie bd śmigać - zmienimy ćwiczenie, przecież to nie jedyne na brzuch:-))

To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]

no benny tak to zazwyczaj jest, ze jak masz np. ładne mięsnie albo plaski brzuch to dbasz az zanadto, choć nie musisz, a jak ktos ma wyglad misiaka to zazwyczaj stwierdza, ze dobrze mu z tym, ale to nie prawda

[...] zamieniam banana z jablkiem zeby miec banana przed treningiem a potreningowy posilek i reszta automatycznie przesuwaja mi sie na pozniejsze godziny. To uwazasz zeby wyrzucic te 2 posilki i dac wieksze np o 12.30 i 17:00 ?? Dalem tak po prostu bo tak jak pisalem chce jesc dosc male posilki zeby nie rozpychac zalodka bo mam strasznei wydety brzuch.

Tą fotke zrobiła mi dziewczyna. Gdyby nie multum ludzi na plaży napiąłbym brzuch i napewno 4 kostki byłoby fajnie widać, jutro zrobie lepszą fotę. Taki jakiś nijaki jestem. Na mase za mały, na "plaże" zbyt zalany ... Co zrobić? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-07-16 23:51:02

chodzi oto ze cwicze i cwicze juz ok 2 lat a klatka cos nie bardzo brzuch zalany i wogole zero efektow ;/

Olalac nogi i robic brzuch.Odrzucasz trzon treningu co juz przekresla jego sens. Nie od tej strony sie do tego zabierasz wiec ten sezon niestety nie bedzie najlepszy. Doczytaj: www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html pozdrawiam

[...] 3 x 15 /4kg/4kg/4kg f) barki - unoszenie ramion do przodu z kettlebells 3 x 15 /4kg/4kg/4kg g. core - plank w podporze na przedramionach 4 x 30 s (w różnych kombinacjach) h. brzuch - 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po udach, 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po ziemi, 3 x 15 w pozycji leżącej "kiwanie" się na boki, 3 x 15 serie podwójne [...]

[...] zgadzam, jednakże podstawową kwestią dla mnie jest trening, potem odżywianie i regeneracja. Zresztą odżywianie można jako część regeneracji rozpatrywać. makelroj zapchany brzuch to bardziej od węglowodanów z ryżu, kasz itp. przy standardowej masowej diecie. Przy wadze około 80 kg nie mam najmniejszych problemów z dostarczeniem odpowiedniej [...]

w MC powinienes nabierac powietrza w brzuch , wywalajac go na wierzch jakbys byl w ciazy OK, zobacze, jak to wyjdzie wtedy latwiej trzymac plecy proste jesli to nie wystarczy bedziesz musial stawac szerzej a plecy na tych filmikach co dalem ok? mi sie wydaje, ze proste, ale pewien nie jestem a szerzej stawiac sie chyba nie da, staje [...]

[...] ale za taką cene to zdecydowanie polecam Mały głód zachamowany. Ten baton jest lepszy na małego głoda od DANIO. O 15 zjem obiad, a o 16 pojde na siłownie. Dzisiaj klata + brzuch. Dudek Spoko nie ma sprawy to właśnie w tym teście przejrzałem na oczy, że źle ćwiczyłem więc jestem zadowolony Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-29 14:16:24

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 7 x 70 kg / 7 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 65 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg / 4. Rozpiętki ze [...]

[...] z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p JAKO 2 LEPIEJ PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p MALO TROCHE 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p